Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни — это такой образ жизни, цель которого оптимальное здоровье и минимальный риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, диабет 2 типа, астма и рак. И пусть сейчас для вас эти заболевания лишь пустой звук, но большинство людей, которые уже сейчас болеют этими заболеваниями, с радостью бы откатили время назад и занялись своим здоровьем. Помните, что лучше предотвратить болезнь, чем бороться с ней.

Основное влияние на наше здоровье оказывают:

  • Диета
  • Продолжительность сна
  • Физическая активность
  • Использование стимуляторов (курение, наркотики, алкоголь)
  • Регулярные профилактические медицинские осмотры

Здоровый образ жизни — основные элементы

Самым важным элементом здорового образа жизни является правильно сбалансированная диета, которая обеспечит в соответствующих количествах не только питательные вещества (белки, жиры и углеводы), но также витамины, клетчатка и минеральные соли.

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы, не только обеспечивают калории, но также участвуют в строительстве тканей, регулируют обмен веществ, поддерживают иммунитет организма. В свою очередь, волокна улучшают перистальтику кишечника — предотвращают запоры и защищают от развития желудочно-кишечного рака. Витамины и минералы удаляют из организма ненужные свободные радикалы, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Здоровое питание — это ещё и регулярное питание 5 раз в день каждые 3-4 часа. Позавтракать нужно в течении 30 минут после того, как вы вылезли из постели. Поужинать лучше в течение 2 часов перед сном. В противном случае метаболизм будет ухудшаться, и организм будет накапливать лишние калории в виде жировой ткани. При составлении блюд лучше всего выбирать наименее обработанные продукты, потому что они не содержат пищевых добавок (консерванты, антиоксиданты, стабилизаторы, эмульгаторы, подсластители), которые могут негативно повлиять на здоровье.

Здоровый образ жизни — отдых

Важным элементом здорового образа жизни является правильное количество сна, в течение которого организм восстанавливается, а мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, которые спят около 6-8 часов в день, с меньше вероятности страдают сердечно-сосудистыми и нервными расстройствами (депрессия, невроз), а также ожирением. Также важно качество сна. Комната в которой мы спим, должна хорошо проветриваться, при этом температура воздуха оптимальна около 21- 22 градусов по Цельсию. Если не соблюдать эти условия, то вы рискуете проснуться с головной болью.

Здоровый образ жизни — физическая активность

Регулярные физические упражнения -ходьба, езда на велосипеде, ролики, бег предотвращают накопление жиров в организме и соответсвенно, избыточный вес. Во время физических упражнений кровь течет быстрее в кровеносных сосудах, благодаря чему ткани лучше снабжаются кровью и кислородом. Кроме того, есть гормоны счастья — эндорфин, серотонин, которые улучшают настроение. Если у кого-то нет времени на регулярные занятия, то он должен увеличить свою активность во время отпуска. Вместо того, чтобы весь день валяться на пляже, стоит отправиться в горы или поход.

Здоровый образ жизни — стимуляторы

Использование стимуляторов отрицательно сказывается на здоровье. При курении сигарет образуется много свободных радикалов, которые наносят ущерб тканям и клеткам, ускоряют процесс старения организма и являются причиной возникновения опухолей (в ротовой полости, желудке и мочевом пузыре). В свою очередь, алкоголь более калорийный, чем углеводы и белки (1 грамм алкоголя равен 7 килокалориям). Во время пивного застолья Мы привыкли перекусывать с солеными орешками, чипсами и прочими вкусняшками, что способствует набору избыточного веса, ожирению и артериальной гипертензии.

Но есть среди алкоголя и полезные напитки, например красное вино, которое является источником полифенолов. Полифенолы оказывают благотворное влияние на систему кровообращения, они предотвращают развитие атеросклероза и защищают от инфаркта. Однако Вы не должны употреблять больше 1 стакана красного вина в течение дня.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Osuy.ru