Витамин D — симптомы и последствия дефицита или избытка витамина D

Витамин D в правильной концентрации поддержит кости сильными, а зубы здоровыми. Нормальный уровень этого витамина также поможет функционированию системы кровообращения, поспособствует стройной фигуре и снизит риски заболевания раком. В то же время, как избыток, так и недостаток витамина D в организме могут нанести вред. Прочтите о симптомах избытка или дефицита витамина D.

витамин д

Витамин D выполняет много важных функций в организме.  Как избыток, так и недостаток его в организме может навредить. Передозировка витамина D, обычно происходит в результате приема большего, чем рекомендуется, количества витаминов и добавок. В свою очередь, дефицит обычно вызван недостаточным пребыванием на солнце. Чтобы получить нужное количество витамина D, достаточно 20 минутной прогулки под солнцем. Весной и летом многие пользуются солнцезащитными средствами, а осенью и зимой мы защищены одеждой, поэтому  витамин D вырабатывается в коже в минимальных количествах, следовательно, его не хватает.

Витамин D — симптомы избытка

  • слабый аппетит
  • ощущение тошноты
  • постоянная жажда
  • общая слабость во всем теле
  • частые позывы к мочеиспусканию
  • потливость
  • понос
  • зуд кожи
  • головные боли

Витамин D — последствия передозировки

Передозировка витамина D приводит к накоплению кальция в тканях, включая в сердце, особенно в артериях и почках. Как следствие, нарушается функционирование сердца и центральной нервной системы. Кроме того, увеличивается частота возникновения камней в желчном пузыре и в почках.

Витамин D — симптомы дефицита

  • боли в костях и мышцах
  • потеря аппетита
  • понос
  • бессонница
  • помутнение зрения
  • дискомфорт и жжение во рту и горле

Витамин D — последствия дефицита

Недостаточное количество этого витамина способствует развитию рахита у маленьких детей, а у взрослых — остеопорозу и размягчению костей. Кроме того, мышцы становятся слабыми, поэтому могут возникать проблемы с ходьбой, и почти всегда присутствуют болезненные судороги.

Кроме того, дефицит витамина D увеличивает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно гипертонии), диабета, воспалительных заболеваний, аутоиммунных заболеваний (например, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, волчанки) и рака (молочной железы, предстательной железы, толстой кишки).

Недостаток витамина D также может ускорить процесс старения. В свою очередь, недостаток витамина во время вынашивания плода приводит к нарушениям в развитии мозга у ребенка и вызвать повреждение функций головного мозга, что увеличивает риск шизофрении или аутизма.

Суточная норма витамина D

Суточная норма витамина D

В каких продуктах содержится витамин D

Больше всего этого витамина в продуктах животного происхождения.Прежде всего, жирная рыба, такая как скумбрия, лосось или сельдь, являются хорошими источниками витамина D. Чуть меньше его можно получить из печени, субпродуктов или яиц. Есть этот витамин и в грибах, хоть его содержание не столь велико.

Чай или кофе, а также злаки, картофель, бобовые и цельные зерна не содержат витамин D.

Продукты с высоким содержанием витамина D:

Продукт Содержание
Сельдь (Атлантика), 100 г 25 мкг
Лосось, 100 г 16 мкг
Авокадо, 100 г 6 мкг
Яйца, 100 г 2,9 мкг
Грибы, 100 г 1,9 мкг
Молочные продукты
Масло, 10 г 0,13 мкг
Маргарин, 10 г 0,5 мкг
Мясо  
Печень говяжья, 100 г 1,9 мкг
Птица, 100 г 0 — 1,69 мкг
Говядина, 100 г 0 — 0,52 мкг
Свинина, 100 г 0 — 0,77 мкг

 

Полезное видео о дефиците витамина D

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Osuy.ru