Витамин B6 — симптомы недостатка, причины и лечение

Витамин B6, или пиридоксин, необходим для правильного функционирования организма. Он отвечает за правильное функционирование нервной системы, оказывает влияние на кровяное давление, мышечные спазмы и функцию сердца, а также повышает сопротивляемость организма. Для чего еще нужен витамин B6 организму? Как распознать симптомы его дефицита и избытка? В каких продуктах он содержится?

витамин в6

Содержание:

 

Витамин B6 (пиридоксин) является водорастворимым витамином, который встречается в виде шести соединений — пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксальный и фосфатные эфиры этих соединений. После приема внутрь он проходит через желудочно-кишечный тракт и хранится в основном в мышцах и печени.

Для чего нужен витамин B6 организму

Витамин B6 представляет собой коэнзим, состоящий из более чем 100 ферментов, он участвует в трансформации белка, жирорастворимых витаминов и триптофана (он помогает в его превращении в витамин B3 или ниацин). Кроме того, пиридоксин:

  • влияет на гликогенез (превращение глюкозы в гликоген) и гликогенолиз (деградация гликогена) в мышцах
  • необходим для производства гемоглобина (красный пигмент крови)
  • он влияет на кровяное давление, мышечные спазмы и функцию сердца
  • отвечает за правильное функционирование нервной системы
  • повышает сопротивляемость организма — участвует в создании антител

Витамин B6 — симптомы недостатка

Дефицит витамина B6 приводит к воспалительным изменениям кожи и слизистой оболочки полости рта. Последствием его низкого уровня в организме могут быть:

  • изменения в нервной системе (проявляются депрессией, депрессивным настроением, бессонницей и т.д.),
  • повышенная восприимчивость к инфекции,
  • анемия,
  • камни в почках

Кроме того, когда его недостаточно в организме, риск развития рака увеличивается. Однако дефицит этого витамина встречается редко.

суточные нормы витамина В6

Витамин B6 — когда потребность увеличивается?

Спрос на пиридоксин увеличивается при употреблении продуктов, богатых белком. Соотношение 0,02 мг витамина B6 на грамм белка считается оптимальным.

Большее его количество необходимо так же беременным женщинам и пожилым людям.

Симптомы избытка витамина B6

Избыток витамина В6 может возникать в результате длительного приема его в виде таблеток в дозе выше 200 мг/сут. В таких количествах в организме он становится токсичен и приводит к:

  • отсутствию координации мышц
  • ознобу
  • покалыванию конечностей
  • дегенерация нервной ткани

Эти изменения обычно исчезают после прекращения приема, но иногда они могут быть необратимыми.

В каких продуктах содержится витамин В6

Одним из богатейших источников витамина B6 является гречиха (0,67 мг/100г). Его много в курице (0,31-0,55 мг/100г) и  индейке (0,28-0,59 мг/100г). Однако вы должны знать, что во время приготовления мяса потеря этого витамина колеблется от 30 до 50 процентов.

Много витамина B6 также содержится в овощах, особенно в брокколи или картофеле. Однако в результате замораживания овощей и фруктов его содержание может уменьшиться на 15-70 процентов. Другими источниками витамина B6 являются цельнозерновые хлопья, зародыши пшеницы, дрожжи, соя, бананы, молочные продукты, рыба и яйца.

Содержание витамина B6 в 100г продукта:

  • Ниже 0,05 мг — пшеничная мука, хлеб, кукурузные хлопья, фрукты (персики, грейпфруты, яблоки, вишня, красная смородина), овощи (огурцы)
  • 0,05-0,10 мг — молоко, йогурт, манная крупа, фрукты (черная смородина, клубника, мандарины, абрикосы), овощи (белая капуста), рыба (минтай)
  • 0,10 — 0,50 мг — ячменная крупа, коричневый рис, яйца, фрукты (апельсины, киви, бананы), овощи (брокколи, морковь, брюссельская капуста), рыба (треска)
  • 0,50-1,00 мг — мясо индейки, мясо свинины и говядины, скумбрия, лосось, белая фасоль, гречка, соя
  • Выше 1 мг — пшеничные отруби, зародыши пшеницы

Витамин B6 для волос

Он поддерживает рост волос и защищает их от болезней и неблагоприятного воздействия атмосферных и внешних факторов. Он предотвращает себорею и связанные с ней воспалительные изменения кожи, которые делают волосы слабее, также предотвращает высыхание кожи головы.

Витамин B6 влияет на цвет волос, сохраняя его. Этот витамин является одним из естественных компонентов волос и отвечает за их прочность и эластичность. Дефицит витамина B6 может препятствовать росту волос. Витамины B6 и B12 работают как пантотеновая кислота, предотвращая выпадение волос и сохраняя их цвет.

Витамин B6 в ампулах для волос

Для усиления ваших повседневных средств витамином, добавьте три ампулы витамина В6 на стандартную (250 мл) бутылочку шампуня или бальзама для волос. Затем используйте средства, как обычно.

Масляная маска для волос

Масло лопуха (30 мл) слегка подогрейте на водяной бане, добавьте 1 ампулу витамина В6, тщательно перемешайте. Нанесите на час или два на грязные, сухие волосы. Оберните голову полиэтиленом и теплым полотенцем. смывают маску обычным шампунем. Частота использования будет зависеть от того, как часто вы моете голову, ее можно повторять перед каждым мытьем головы. После 10 сеансов сделайте перерыв на 3 недели.

Питательная маска для волос

Сырое яйцо (лучше найти домашнее), миндальное масло (15 мл), витамин B6, витамин B12 (по 1 стандартной ампуле). Смешайте все тщательно, нанесите на грязные, сухие волосы, не забывая обрабатывать корни. Спрячьте волосы под целлофаном и полотенцем. Миндальное масло может быть заменено на масло лопуха или облепиховое масло. Делать такую маску два раза в неделю, после 10 процедур рекомендуется сделать перерыв на три недели.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Osuy.ru