Цинк — укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос и ногтей

Если вам не хватает цинка в организме, то вы часто заражаетесь инфекциями, у вас нет аппетита, вы быстро устаете, у вас проблемы с концентрацией, ваши волосы выпадают, а ваши ногти ломаются. У большинства из нас есть хоть небольшой, но дефицит цинка — продукты, которые содержат этот элемент, мы едим слишком редко и в небольших количествах.

цинк

Содержание:

Свойства цинка

Количество этого элемента в организме очень мало — 1,5-2,2 грамма, но он играет важную роль:

  • Он является составной частью около 80 ферментов.
  • Он стимулирует работу поджелудочной железы, тимуса, предстательной железы, участвует в трансформации белков, жиров и углеводов.
  • Благодаря этому мы чувствуем ароматы и запахи.
  • Он защищает нас от простуды, гриппа, конъюнктивита, микоза и других инфекций.
  • Он укрепляет иммунитет организма и помогает облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний (например, ревматоидный артрит).
  • Он улучшает интеллектуальные способности, предотвращает деменцию, является одним из компонентов при лечении депрессии и шизофрении.
  • Он оказывает благотворное влияние на фертильность, регулирует менструацию и противодействует заболеваниям предстательной железы.
  • Участвует в лечении диабета.
  • Он снимает симптомы остеопороза, геморроя, воспаления кишечника, язвенной болезни.
  • Защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов.
  • Ускоряет заживление ран, успокаивает раздражение кожи.
  • Он эффективен при лечении угрей, ожогов, прыщей и псориаза.
  • Укрепляет волосы и ногти.

Кому не хватает цинка?

У большинства из нас есть хоть и небольшой, но дефицит цинка, т.к. его содержание в продуктах минимально. Кроме того, его поглощение затруднено. Крупнейшими врагами цинка являются алкоголь, сахар, отруби (в них много клетчатки), продукты, обогащенные медью и железом.

Люди, страдающие от желудочно-кишечных заболеваний, алкоголизма, ортодоксальные вегетарианцы и сидящие на диете для похудения, а также любители сладостей, беременные и спортсмены — подвергаются риску испытать на себе все симптомы дефицита этого элемента.

Симптомы дефицита цинка в организме

Отсутствие аппетита, сухость во рту, кожные заболевания и снижение либидо — вот как может проявляться недостаток цинка. Дефицит этого элемента также сопровождается восприимчивостью к вирусным и бактериальным инфекциям, потерей вкуса и запаха, ухудшением памяти, ощущением усталости и снижением толерантности к алкоголю.

Считается, что дефицит цинка может быть важным фактором развития болезни Альцгеймера.

Симптомы избытка

Количество цинка, которое обычно содержится в пище, не приводит к чрезмерному потреблению.

Последствием длительного применения больших доз цинка из добавок становится — снижение иммунного ответа организма, снижение уровня ЛВП-холестерина (хорошего холестерина) и дефицит меди в организме.

Острые симптомы отравления цинком включают боли в животе, тошноту, потерю аппетита, диарею и головные боли.

Суточная норма цинка

Средняя суточная норма потребления цинка составляет:

  • для мужчин — 9,4 мг / сут,
  • для женщин — 6,8 мг / сут.

В каких продуктах содержится цинк

Богатым источником цинка являются устрицы — они обеспечивают около 60 мг в 100 г.

Из местных, широко доступных продуктов питания стоит отметить тыкву и семена подсолнечника, поскольку они содержат около 18 мг цинка в 100 г продукта.

Среди других продуктов, богатых этим элементом, стоит упомянуть:

  • зародыши пшеницы,
  • грибы,
  • пивные дрожжи,
  • рыба,
  • мясо птицы,
  • яйца и хлеб из цельной пшеницы.

Они не должны сочетаться с богатыми клетчаткой продуктами, которые содержат много кальция, потому что он уменьшает способность организма усваивать цинк. Безопасная максимальная суточная доза цинка для взрослого составляет 100 мг.

Польза цинка для мужчин

Цинк связан с производством тестостерона. Благодаря антиоксидантным свойствам он играет важную роль в образовании спермы и продлении жизнеспособности сперматозоидов. Этот элемент необходим для стабильности белковой структуры, которая вместе с хроматиновой ДНК является сильным дуэтом, существующим в ядре каждого сперматозоида. Достаточное количество цинка в сперме делает сперматозоиды более активными.

Для продления сексуальной активности и, следовательно, потенции и плодовитости, мужчина должен ежедневно давать организму 15 мг цинка дополнительно. До 60% потребляемых мужчинами блюд не содержат этого элемента.

Джентльмены, которые могут похвастаться высокой сексуальной активностью, должны особенно заботиться о соответствующем уровне содержания цинка в рационе, потому что с каждым выбросом спермы они теряют около 5 мг этого элемента, или около 50% суточной потребности организма.

Также джентльмены, занимающиеся физическим трудом или активно занимающиеся спортом, должны использовать диетические добавки, которые позволяют восполнить недостатки цинка, потому что этот элемент в значительной степени выделяется потовыми железами.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

© 2018 Osuy.ru