Спорт после 40 лет

Годы идут за годами. Не успели мы оглянуться, а нам уже за сорок. И, кажется, что жизнь уже почти прожита, но не тут-то было. Давайте вспомним слова из кинофильма, что в сорок лет жизнь только начинается. Начнем заниматься собой и своим здоровьем.

спорт после 40

В течение жизни на женский организм приходится гораздо более тяжелая нагрузка, чем на мужской. Представительницы прекрасного пола работают, вынашивают и рожают детей, ведут хозяйство. Организм женщины изнашивается быстрее. Быстрее происходит и старение. Но его можно остановить, если регулярно тренироваться. Спорт после 40 помогает сделать кожу более эластичной, избавиться от лишнего веса, вернуть здоровье суставам.

Возрастные изменения

Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше, к сожалению, идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения в женском организме:

  1. Снижение мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных, привычных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
  2. Снижение гибкости примерно на 20%
  3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
  4. Повышение жировой массы.
  5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к потере точности в выполнении обычных, повседневных движений.
  6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
  7. С сорока лет начинает падать зрение.
  8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.

Данные изменения приводят к дисбалансу общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.

Но вместо того, чтобы испугаться грядущих изменений, давайте поговорим о том как их избежать или отодвинуть на время.

С чего начать?

Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный характер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.

Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.

Меры предосторожности

Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.

Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.

Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя.

Какие виды спорта выбрать?

  • Плавание. Этим видом спорта рекомендуют заниматься, чтобы не создавать нагрузку на сердце и не напрягать суставы. 
  • Йога — поможет поддержать тонус тела и духа, а также сохранить гибкость.
  • Спортивная ходьба и бег. Хорошо стимулирует работу сердца, но может создавать нагрузку на сердце.
  • Лыжи. Прекрасная замена бегу и ходьбе в зимнее время года. Прогулка морозным утром по заснеженному лесу на лыжах зарядит энергией на весь день. 
  • Танцы.  Любые виды танцев это и кардио-тренировка и гибкость и удовольствие.

 

 

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Vik:

    Супер, а как же пилатес? По мне так единственный вид спорта для нашего возраста. И растяжка и удовольствие)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Osuy.ru