Серотонин — гормон счастья, его источники

Серотонин — очень важный гормон, вырабатывающийся в гипоталамусе. Он действует как нейромедиатор или «проводник» в организме, который передает информацию между клетками мозга. Он действует как антидепрессант и регулирует работу пищеварительной системы.

Но это не все функции, которые гормон выполняет в организме. Правильный уровень серотонина расслабляет и делает сон глубоким и спокойным, а дефицит часто приводит к хронической бессоннице. Серотонин оказывает косвенную роль в регулировании сна, поскольку он является предшественником гормона мелатонина. Гормон участвует в процессах регулирования 24-часового ритма организма, сексуального поведения, температуры тела.

Серотонин регулирует кровяное давление и даже менструальный цикл.

Различия в уровнях серотонина у мужчин и женщин незначительны, причем несколько более высокий его уровень у мужчин. Однако различия в том, как два пола реагируют на снижение серотонина, являются существенными. Это является некоторым объяснением того, почему женщины более склонны к депрессивным состояниям.

Последствия дефицита серотонина

У людей, с пониженным уровнем этого гормона, наблюдается продолжительное падение настроения, обычно возникающее из-за жизни в хроническом стрессе, грусти, склонности к агрессии, отсутствии аппетита или напротив — переедания (в основном сладости, потому что сахар необходим для производства серотонина).

Особенно важным фактором, влияющим на уровень серотонина, является солнечный свет — он блокирует распад нейротрансмиттера. Поэтому существует такое понятие, как сезонное аффективное расстройство — зимой, когда солнечного света недостаточно,  происходит снижение уровня серотонина и эндорфина, что приводит к депрессии. При этом снижается и уровень мелатонина, а это в свою очередь ведет к повышенной потребности в углеводах.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, относительно низкие уровни серотонина и фермента, ответственного за его синтез, были зарегистрированы у детей, которые умерли без видимой причины. В том же исследовании утверждается, что это клиническое состояние может также привести к осложнениям в процессе дыхания.

Источники серотонина

Соблюдайте режим дня, найдите время для расслабления и отдыха. Чаще двигайтесь — выделите 25-45 минут в день на пешую прогулку, катание на велосипеде или плавание (движение стимулирует производство серотонина и других нейротрансмиттеров, ответственных за настроение).

Уровень гормона увеличивается после съеденного кусочка шоколада (натуральный шоколад с содержанием какао не менее 70%), но лучше не есть слишком много сладостей, т.к. в них много калорий. Выбирайте продукты, богатые витаминами B, они необходимы для синтеза серотонина (крупы, коричневый рис, хлеб из не просеянной муки, ростки, брокколи, орехи и семечки, бананы).

Поцелуи и занятие любовью могут увеличить уровень гормона на целых 200 процентов.

Другое дело, что синтез серотонина начинается с триптофана. Это естественный предшественник серотонина и ценная аминокислота, обнаруженная в пищевых белках. Лучшими источниками триптофана являются рыба, сыр, различные виды мяса, молоко и тыквенные семечки.

Бокал прекрасного красного вина в сочетании с ароматным сыром и хорошей компанией, может творить чудеса — облегчить или предупредить депрессию, снять напряженность и усталость и повысить уровень серотонина.

Серотонин и спорт

Регулярная физическая активность улучшает настроение и хорошую самооценку личности. Было обнаружено, что у спортсменов повышенная концентрация серотонина и норэпинефрина в мозге.

Регулярное физическое усилие «блокирует» негативные мысли и значительно улучшает настроение, создавая желание и мотивацию работать, да и жить в общем.

Более полную информацию о серотонине вы получите из этого ролика:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

© 2018 Osuy.ru